室外健身器材誠招代理商每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，這樣。一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%熱量。將平常的運動拆分為兩段進行。例如，拆分運動時間于瑟夫還建議健身者。如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上25公里，晚上25公里。說：當鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。間歇地讓一條腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，騎車時單腿用力當你踏板車上健身時?？梢韵葍赏纫黄鹨灾械葟姸葋淼盘ぐ?分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
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